Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
[...] feta..troche mi tu nie pasuje, lepsza np. piers z kurczaka V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata +oliwa z oliwek trening VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie tunczyk do tego omega-3 minimum 2g (epa+dha), witaminy, mineraly duzo wody duzo warzyw, zwlaszcza wysokoblonnikowych zaraz po treningu silowym dobrze byloby [...]
redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]
obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]
Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]
jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]
[...] woda, kawa, zen-szen, chrom 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) taki plan mam CODZIENNIE mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym [...]
[...] 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed snem
DZIEŃ 18 (19.07.2010) PONIEDZIAŁEK Myślałam , że dzisiaj nie dam rady zrobić treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min [...]
DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]
kieszko , dla chcącego nic trudnego. zawsze możemy jeść w pociągu Oveja , on jest właśnie strasznie kleisty! mama się śmieje, że zakalec mi wyszedł.. ale nie mam po nim żadnych rewolucji w brzuchu, więc dojem do końca miska 1. owsiane, jajka, banan TRENING 2. białko, połowa mango 3. żołądki, kapuśniak z młodej (to jedyna zupa, jaką jem ), [...]
I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III [...]